El Ashtanga Yoga es una práctica dinámica y estructurada que sigue los 8 pasos de los Yoga Sutras de Patanjali.
Este estilo se caracteriza por su secuencia fija de posturas y el uso del vinyasa, una técnica que sincroniza el movimiento con la respiración. Cada movimiento fluye hacia el siguiente en un ritmo constante que desafía el cuerpo y calma la mente.
Diseñado para fortalecer tanto el cuerpo como la mente, Ashtanga Yoga es ideal para quienes buscan una práctica física rigurosa y una disciplina de autoconocimiento.
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Beneficios del Ashtanga Yoga
El Ashtanga Yoga ofrece una serie de beneficios tanto a nivel físico como mental:
Desarrolla fuerza y resistencia
La práctica constante de Ashtanga desarrolla una fuerza muscular significativa y mejora la resistencia física.
Incrementa la flexibilidad
A través de la repetición de secuencias de asanas, el cuerpo se vuelve más flexible con el tiempo.
Mejora de la concentración
La combinación de respiración (ujjayi), posturas, y el enfoque mental en el drishti (puntos de mirada) mejora la concentración y la atención.
Purificación y desintoxicación
La práctica intensa genera calor interno, promoviendo la desintoxicación del cuerpo a través del sudor.
Equilibra la mente y recude el extres
El enfoque en la respiración y el movimiento continuo ayuda a calmar la mente, reduciendo el estrés y la ansiedad.
Crea una Disciplina Personal
La estructura fija del Ashtanga Yoga fomenta el desarrollo de una práctica constante, enseñando autodisciplina y paciencia en todos los aspectos de la vida.
Estructura de una Clase de Ashtanga Yoga
El Ashtanga Yoga puede practicarse de dos maneras principales:
1. Formato Mysore
En las sesiones Mysore, los estudiantes practican a su propio ritmo, avanzando en la secuencia bajo la guía del instructor. Este formato permite que cada persona progrese a su propio nivel, repitiendo las series para interiorizar cada postura.
2. Clases Guiadas
En estas clases, el maestro guía a los estudiantes a través de la serie de posturas, sincronizando cada respiración y movimiento. Las clases guiadas son ideales para familiarizarse con el ritmo y la secuencia del Ashtanga Yoga.
Series de Secuencias en Ashtanga Yoga
El Ashtanga Yoga se compone de seis series de secuencias diseñadas para trabajar diferentes aspectos físicos y mentales, cada una con objetivos específicos que permiten un desarrollo progresivo en la práctica:
Serie Primaria
(Primary Series)
Objetivos y Posturas
- Objetivo: Establece los fundamentos de la práctica mediante posturas básicas que purifican y alinean el cuerpo.
- Beneficios: Esta serie se enfoca en la alineación
corporal, la respiración y la concentración, creando una base sólida para avanzar en el Ashtanga.
Serie Intermedia
(Intermediate Series)
Avance Físico y Mental
- Objetivo: Elevar la práctica a un nivel físico y mental más profundo.
- Beneficios: Requiere mayor flexibilidad y fuerza, y contiene posturas más desafiantes que ayudan a desarrollar una resistencia mental y física avanzada.
Series Avanzadas
(Advanced Series A, B, C, y D)
Desafíos y Beneficios Adicionales
- Objetivo: Explorar y superar los límites físicos y mentales del practicante.
- Beneficios: Estas series avanzadas representan un desafío tanto en fuerza como en flexibilidad, y permiten trabajar la concentración a un nivel superior, ofreciendo una práctica de alta exigencia y profundidad.
Ashtanga Yoga es ideal para personas que buscan una práctica física exigente y estructurada:
- Practicantes que disfrutan de la disciplina y el orden: Este estilo es ideal para quienes prefieren una estructura fija y se sienten motivados por la repetición y el progreso gradual.
- Quienes buscan mejorar su condición física: La intensidad de Ashtanga Yoga es perfecta para aumentar la fuerza y la resistencia, además de mejorar la flexibilidad.
- Personas que necesitan concentración y enfoque mental: Ashtanga combina la atención en el drishti (puntos de mirada) y la respiración consciente, lo cual fomenta la concentración y la claridad mental.
- Principiantes dispuestos a aprender: Aunque Ashtanga es intenso, cualquier principiante puede comenzar con la Serie Primaria y adaptarla según su nivel de habilidad.
Consejos para Principiantes en Ashtanga Yoga
Si estás comenzando en Ashtanga Yoga, estos consejos pueden ayudarte:
- Adapta tu nivel: Ajusta la intensidad inicial para evitar lesiones y respeta los límites de tu cuerpo.
- Utiliza accesorios: Usa bloques o cinturones si necesitas apoyo en ciertas posturas.
- Concéntrate en la respiración: La respiración ujjayi te ayudará a fluir y mantener el ritmo en cada postura.
Origen del Ashtanga Yoga
El Ashtanga Yoga es un estilo tradicional y vigoroso que se enfoca en la disciplina y la repetición.
Desarrollado por Sri K. Pattabhi Jois en el siglo XX, este método se basa en la sincronización de la respiración con una serie progresiva de posturas (asanas).
Cada movimiento está cuidadosamente coreografiado, creando un flujo continuo que purifica el cuerpo y la mente.
Los 8 pasos del Ashtanga Yoga según Patanjali
Los Yoga Sutras de Patanjali son la base filosófica del Ashtanga Yoga, y contienen los 8 pasos o principios que guían la práctica de esta disciplina.
Estos pasos son considerados como las directrices para alcanzar la iluminación espiritual y la realización personal a través del camino del yoga.
- Yama: Principios éticos que regulan nuestra conducta hacia los demás y hacia nosotros mismos.
- Niyama: Disciplina personal y observancias espirituales que nos ayudan a cultivar la auto-disciplina y el autocontrol.
- Asana: Posturas físicas que fortalecen el cuerpo y preparan la mente para la meditación.
- Pranayama: Control de la respiración para dirigir y expandir la energía vital en el cuerpo.
- Pratyahara: Retirada de los sentidos de los estímulos externos para centrar la mente internamente.
- Dharana: Concentración y enfoque mental en un solo punto de atención.
- Dhyana: Meditación profunda y continua que lleva a la consciencia plena y la conexión con lo divino.
- Samadhi: Estado de iluminación y trascendencia donde se experimenta la unidad absoluta con el universo.
Mi opinión personal sobre el estilo de yoga Ashtanga
María Jesús Nieto Segura
Cofundadora de Rincón del Yoga
El Ashtanga Yoga es una práctica profunda que ofrece un cambio tangible en cuerpo y mente.
Su disciplina te ayuda a desarrollar fuerza, paciencia y una conexión más profunda contigo mismo.
Personalmente, siento que el Ashtanga Yoga me ha permitido experimentar un crecimiento significativo en mi bienestar físico y emocional.
Si buscas una práctica exigente y gratificante, ¡te animo a probar Ashtanga Yoga y descubrir su poder!”